Dit leer je tijdens je eerste trainingen
Freediven is in de basis heel simpel: je houdt je adem in en je bent zo efficiënt mogelijk in het water. Soms stil, soms in beweging. En juist die combinatie van “simpel” en “mega interessant” maakt freediven zo verslavend. Je merkt al snel dat het niet draait om stoer doen, maar om ontspanning, techniek en veiligheid.
Bij het Duikhuis draait freediven daarom om één ding: rust vinden in het water. Of je nu komt voor een eerste kennismaking, je ademtechniek wilt verbeteren of gewoon lekker wilt trainen met een buddy – je gaat naar huis met skills waar je direct iets aan hebt.
Wat is freediven precies?
Binnen freediven kom je vooral twee vormen tegen: static en dynamic.
1) Static (statisch) – stilliggend je adem inhouden
Statisch freediven doe je meestal in het zwembad. Je ligt rustig met je gezicht in het water en het draait niet om doorzetten, maar om ontspanning. Vaak begin je van tevoren met een goede breath-up: een paar minuten gecontroleerd ademhalen voordat je één keer volledig inademt en je adem inhoudt.
Die breath-up helpt je om:
- Je hartslag omlaag te krijgen
- Rust in je hoofd te houden
- Rustig en volledig in te ademen, zonder te pushen
2) Dynamic (dynamisch) – bewegend op één ademteug
Dynamisch freediven is alles waarbij je op één ademteug in beweging bent. Dat kan in het zwembad zijn, waar je horizontaal zwemt en werkt aan techniek en efficiëntie, of in dieper water waar je langs een lijn gecontroleerd afdaalt. In Nederland gebeurt dat dieptewerk minder vaak door kou en beperkt zicht, maar op plekken zoals Dive4Life in Duitsland kun je wel veilig de diepte trainen. In warmere landen is het vaak nog laagdrempeliger, omdat het water warmer is en het zicht meestal beter.
Breath-up, ademprikkel en herstelademhaling: dit is waar het om draait
Freediven voelt soms spannend, maar als je snapt wat je lichaam doet, wordt het juist heel chill.
Ademprikkel herkennen
Een ademprikkel is dat signaal dat je lichaam geeft als je lang je adem inhoudt. Dat merk je vaak aan:
- een trekkend of samentrekkend gevoel in je buik
- de neiging om te slikken
- een warm of drukkend gevoel in je borst
Zo’n prikkel betekent niet meteen dat je zuurstof op is. Het is vooral een seintje van je lichaam: “ademen zou nu prettig zijn.” In de training leer je die signalen herkennen en er kalm mee omgaan.
Herstelademhaling (recovery breathing)
Na een poging is herstelademhaling een must voor je veiligheid. Daarmee verklein je het risico op een black-out. Freediven doe je nooit alleen – buddyen is net zo normaal als bij scubaduiken.
Welke disciplines kun je doen?
Bij dynamisch freediven kun je met verschillende “setups” trainen:
- Bifins (twee lange vinnen)
- Monovin (beide voeten samen in één vin)
- No fins (zonder vinnen, technisch en pittig)
Iedereen heeft z’n voorkeur. De één gaat helemaal aan op statisch omdat het een soort “mindgame” is, de ander vindt dynamisch juist fijner omdat je bezig bent met beweging en techniek terwijl je je adem inhoudt.
Freediving cursus bij het Duikhuis
Freediven bouw je meestal stap voor stap op. Je start met een introductie waarin je vooral werkt aan ademtechniek, de basis van statisch en veiligheid. Daarna kun je door naar Basic Freediver, met meer theorie en vaak één les met focus op statisch en één op dynamisch.
Met de Freedive Training kun je vervolgens in het zwembad zelfstandiger trainen (altijd met buddy afspraken). De stap richting écht zelfstandig freediven met buddy is de Free Diver Level 1, en daarna kun je verder met Advanced/Performance en allerlei specialties, zoals monovin, free immersion, no fins en training techniques.
Bij de introductie krijg je een certificaat en bij de Basic Freediver ontvang je het SSI Basic Freediver Brevet. En belangrijk: na de Basic Freediver cursus ga je niet “even zelf” in open water freediven – buddyprocedures en extra safety skills horen bij de vervolgstappen.
Freediving in Utrecht, Amsterdam of Rotterdam
In Utrecht, Amsterdam en Rotterdam kun je freediven bij het Duikhuis in een veilige, toegankelijke setting waarin je stap voor stap beter wordt: je werkt aan ademtechniek, ontspanning en controle in het water, traint met focus op veiligheid en buddy-werken, en merkt per sessie duidelijke progressie in techniek en efficiëntie – zodat je steeds comfortabeler wordt op één ademteug.
Als je nog nooit eerder aan freediven hebt gedaan: begin met een introductie. Je leert meteen de kern: ademtechniek, herkennen van signalen, buddy-safety en herstelademhaling. En vanaf daar kun je doorbouwen richting zwembadtrainingen en vervolgstappen.
We zien je snel, onder water!
